・高血圧とは

・高血圧の原因・メカニズム

・高血圧を治していくには

・高血圧と関係ある症状

高血圧とは、血液が血管の壁に強い圧力をかけ続ける状態のことです。
通常、血圧は 収縮期血圧（上の血圧）140mmHg以上、拡張期血圧（下の血圧）90mmHg以上 が高血圧と診断される基準となってきます。

高血圧は、最初は自覚症状が少ないため放置されがちですが、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を引き起こすリスクを高めるため、適切な管理が重要になってきます。
特に、生活習慣の改善や鍼灸治療を取り入れることで、血圧を自然に調整することが可能になります。

血圧は 心臓が血液を送り出す力 と 血管の抵抗 によって決まります。高血圧は、以下のような原因によって血圧が上昇することで発生します。
 

1. 血管が硬くなる（動脈硬化）

血管の柔軟性が失われると、血液が流れる際の抵抗が増し、血圧が上昇します。加齢や脂質異常、糖尿病が進行すると、血管内にコレステロールが沈着し、血管が狭くなってしまいます。

2. 血液量の増加

塩分の過剰摂取により、体内のナトリウム濃度が高くなると、体は水分を保持しようとします。その結果、血液量が増え、血圧が上がります。

3. 自律神経の乱れ

交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し、血圧が上昇します。ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経の興奮が抑えられず、慢性的な高血圧につながることがあります。

4. 腎臓の働きの低下

腎臓は、体内の塩分と水分のバランスを調整し、血圧をコントロールする役割を担っています。腎機能が低下すると、余分なナトリウムや水分を排出できなくなり、血圧が上がります。

高血圧の主な原因

高血圧は 本態性高血圧（原因が明確でない） と 二次性高血圧（病気が原因） の2種類に分けられます。

1. 本態性高血圧（90%以上を占める）

・塩分の過剰摂取：ナトリウムの影響で血液量が増加
・運動不足：血管の柔軟性が低下し、血流が悪化
・ストレス：交感神経が活発になり、血管が収縮
・加齢：血管が硬くなり、血流の圧力が増す

2. 二次性高血圧

・腎臓の病気：ナトリウムと水分の調整がうまくいかない
・ホルモン異常：副腎や甲状腺の異常が血圧に影響
・睡眠時無呼吸症候群：呼吸が止まることで酸素不足になり、血圧が上がる

1. 塩分を控える

塩分の摂取量を1日6g以下に抑えることで、血圧の上昇を防ぐことができます。味付けを薄めにしたり、カリウムを多く含む野菜（ほうれん草、バナナ）を摂ることで、ナトリウムを排出しやすくなります。

2. 適度な運動

ウォーキングや軽い筋トレを習慣化することで、血流が良くなり、血管の柔軟性が向上します。特に 有酸素運動（30分程度のウォーキング） は血圧を下げる効果が高いです。

3. ストレスを減らす

ストレスによって交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し血圧が上昇します。深呼吸や瞑想、趣味の時間を作ることが、血圧の安定につながります。

鍼灸が血圧を下げる仕組み

① 副交感神経を活性化する
鍼灸によってリラックス効果が高まり、体の緊張も抑えやすくなり交感神経の過剰な興奮を抑えることで血圧が下がりやすくなります。

② 血流を改善する
ツボを刺激することで、血管が広がり、血液の循環がスムーズになります。
特に 合谷（ごうこく）、太衝（たいしょう）、内関（ないかん） などのツボが効果的です。

③ 腎臓の働きをサポートする
腎臓の血流を良くすることで、余分な塩分や水分の排出が促され、血圧のコントロールがしやすくなります。
腎臓の働きを良くし、

1. むくみ（浮腫）

特徴

• 足や顔、手が腫れぼったく感じる
• 朝起きたときに顔がむくんでいる
• 靴下の跡がくっきり残る

なぜ高血圧になりやすいのか？
むくみは、体内に余分な水分やナトリウム（塩分）が溜まっている状態です。
塩分を摂りすぎると、体が水分を保持しようとし、その結果、血液量が増加して血圧が上昇します。また、腎臓の機能が低下すると、余分な水分や塩分を排出できず、血圧が上がりやすくなります。

対策

• 塩分の摂取を控え、カリウムが豊富な食品（バナナ、ほうれん草など）を摂る
• 適度な運動をして血流を改善する
• お風呂やマッサージで血液の循環を促す

2. 頭痛やめまい

特徴

• 朝起きたときに頭が重い、ズキズキする
• 立ちくらみやふらつきを感じることが多い
• 突然の動作でクラクラする

なぜ高血圧になりやすいのか？
血圧が高いと、血管に強い圧力がかかり、頭部の血流が過剰になったり不足したりするため、頭痛やめまいが起こります。特に、血管が狭くなっていると、脳への血流が安定せず、ふらつきを感じやすくなります。また、高血圧が続くと、脳卒中のリスクが高まるため、早めの対策が必要です。

対策

• 深呼吸やリラックス法で自律神経を整える
• 水分をしっかり摂り、血流をスムーズにする
• カフェインやアルコールの摂取を控える
   

3. 動悸や息切れ

特徴

• 軽い運動や階段の上り下りで息が切れる
• 心臓がドキドキして落ち着かない
• 安静時でも動悸を感じることがある

なぜ高血圧になりやすいのか？
動悸や息切れは、心臓や血管に負担がかかっているサインです。高血圧の状態が続くと、心臓は強い圧力に耐えようとして、より強く血液を送り出そうとします。その結果、心臓が疲れやすくなり、動悸や息切れを引き起こします。また、高血圧は心臓の肥大や不整脈のリスクを高めるため、心臓に負担をかけない生活が大切です。

対策

• 1日30分程度の軽い運動を習慣にする
• 食生活を改善し、血管を柔らかく保つ
• ストレスを溜め込まないようにする