動悸

・動悸とは

・動悸の原因・メカニズム

・動悸が起こりやすい人

・動悸を落ち着かせていくには

・年齢別の動悸

急に心臓がドキドキする」「胸がバクバクして息苦しい」といった経験はありませんか？
このような心臓の鼓動を強く感じる状態を「動悸（どうき）」といいます。

動悸は、運動や緊張などで一時的に起こることもあれば、ストレスや病気が原因で頻繁に起こることもあります。
 

動悸とは、心臓の鼓動を異常に強く感じたり、速くなったりする状態を指します。
「ドキドキ」「バクバク」「ズキン」といった感覚を自覚しやすく、特に安静時や夜寝る前などに強く感じることがあります。

動悸の特徴

• 心臓が通常より速く打つ（頻脈）
• 鼓動が不規則になる（期外収縮や不整脈）
• 胸が圧迫されるような感覚
• 息苦しさを伴うことがある

健康な人でも、強いストレスや緊張によって動悸を感じることはあります。
しかし、頻繁に起こる場合や長時間続く場合は、何らかの病気が隠れている可能性もあるため注意が必要です。

動悸が発生するメカニズムは、心臓の動きを調整する自律神経やホルモン、血圧、血流が関係しています。

1. 自律神経の乱れ

心臓の鼓動は、自律神経（交感神経と副交感神経）によってコントロールされています。
交感神経が過剰に働くと、心拍数が上がり、動悸を感じやすくなります。

原因となるもの：

• ストレスや不安（仕事・人間関係・精神的プレッシャー）
• 睡眠不足や過労（自律神経が乱れる）
• カフェインやアルコールの摂取（交感神経を刺激）

2. ホルモンバランスの影響

特に女性は、ホルモンの変化によって動悸を感じることが多いです。

例：

• 更年期障害（エストロゲンの減少で自律神経が乱れる）
• 妊娠中や生理前（ホルモンの変動による影響）

3. 心臓や血管の異常

心臓や血管の異常があると、血流の乱れによって動悸が起こることがあります。

関連する病気：

• 不整脈（期外収縮・心房細動など）
• 高血圧・低血圧（血流の変化が影響）
• 心筋梗塞や狭心症（血流が悪くなると心臓が異常に動く）

4. 貧血や低血糖

血液中の酸素や糖分が不足すると、心臓は全身に血液を送るためにより速く動こうとします。

貧血・低血糖の原因：

• 鉄分不足（ヘモグロビンが足りないと酸素が不足）
• ダイエットや食事制限（血糖値が下がると心臓が異常に働く）

心理的に動悸が起こりやすい人

• ストレスを感じやすい人（交感神経が過剰に働く）
• 不安になりやすい人（軽い動悸でも過剰に意識してしまう）
• 緊張しやすい人（試験や人前で話すときに動悸が起こる）
   

身体的に動悸が起こりやすい人

• 貧血や低血圧の人（酸素供給が不足しやすい）
• 更年期や妊娠中の女性（ホルモンの影響で自律神経が乱れる）
• 運動不足の人（血流が悪くなり心臓に負担がかかる）

1. 深呼吸をする

• 鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く（腹式呼吸）
• 息を吐く時間を長めにすると副交感神経が働き、心拍が落ち着く

2. カフェインやアルコールを控える

• コーヒーやエナジードリンクは交感神経を刺激するため注意
• お酒は血圧を乱しやすく、動悸を悪化させることがある

3. 体を温めてリラックスする

• お風呂に浸かる（38～40℃のぬるめの湯）
• 肩や首の血流を良くすることで動悸を和らげる

4. 軽い運動を取り入れる

• ウォーキングやストレッチをすると血流が改善し、動悸が起こりにくくなる

10～30代

• ストレスや不安が主な原因
• 貧血や低血糖による動悸も多い

40～50代

• ホルモンバランスの変化（更年期）による動悸が増える
• 高血圧や不整脈のリスクが出てくる

60代以上

• 心疾患（狭心症・心筋梗塞）のリスクが上がる
• 血管が硬くなり、血流の調整がうまくできなくなる