肉離れ

・肉離れとは

・肉離れの原因・メカニズム

・肉離れを治していくには

・筋繊維のちぎれ方・肉離れの種類

・肉離れが起こりやすい場所

・鍼灸での肉離れアプローチ

肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされることで、筋繊維が損傷してしまう状態のことをいいます。
スポーツをしているときや、急に動いたときに発生しやすく、主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎ（腓腹筋）で起こりやすいのが特徴です。

肉離れの特徴

• 急に「ブチッ」「ピキッ」という痛みが走る
• 筋肉を動かすと痛みが強くなる
• 腫れや内出血が生じることがある
• 筋肉が硬くなり、動かしにくくなる

痛みの程度によっては歩けなくなることもあり、適切な処置をしないと再発しやすくなるため注意が必要です。

肉離れは、筋肉が強く引き伸ばされたときに発生します。特に、収縮しながら力を発揮している状態（エキセントリック収縮）のときに起こりやすいです。

1. 筋肉の伸びすぎによる損傷

筋肉が縮もうとしているときに、反対の方向へ強く引っ張られると、筋肉の繊維が耐えきれずに断裂します。
これは、スポーツ中や急な動作で起こりやすいです。

例：

• ダッシュやジャンプの着地で太ももやふくらはぎを痛める
• サッカーやバスケットボールで急に方向転換したとき

2. 筋肉の柔軟性不足

筋肉が硬い状態で急に動くと、負荷に耐えられずに損傷しやすくなります。

例：

• ウォーミングアップ不足で筋肉が硬いまま運動を始める
• 長時間座った状態から急に動く

3. 筋疲労や血流の低下

疲労がたまると、筋肉の柔軟性が低下し、動きが悪くなります。また、血流が悪くなると筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、回復が遅くなります。

例：

• 長時間の運動で筋肉が疲れすぎている
• 寒い環境で体が冷え、血流が悪くなっている

1. 予防方法

• 運動前のストレッチ（筋肉を柔らかくする）
• ウォーミングアップを十分に行う（血流を促進し、筋肉を温める）
• 水分補給をしっかりする（脱水は筋肉の硬直を招く）

2. 肉離れになったときの応急処置

RICE処置（ライス処置）が基本です。

• Rest（安静） → 動かさずに負担をかけない
• Ice（冷却） → 15～20分間氷で冷やし、腫れや炎症を抑える
• Compression（圧迫） → テーピングや包帯で軽く圧迫し、腫れを防ぐ
• Elevation（挙上） → 足を心臓より高くして血流を促す

3. 回復期のリハビリ

• 炎症が落ち着いたら温める（温熱療法）
• 軽いストレッチやリハビリ運動を行う（徐々に筋力を回復）
• 鍼灸治療で血流を改善する（筋肉の回復を早める）

1. 筋肉の損傷のメカニズム（筋繊維のちぎれ方）

筋肉は、無数の筋繊維（筋細胞）が束になって構成されており、それらが伸縮することで力を生み出します。
しかし、強い衝撃や急激な伸張が加わると、筋繊維がちぎれて損傷が発生します。

筋繊維のちぎれ方（損傷の度合い）

筋損傷は、大きく3つの段階に分けられます。

① 軽度（グレード1）｜筋挫傷（きんざしょう）

筋繊維がわずかに傷ついた状態

• 筋繊維の一部に微細な損傷があるが、完全には断裂していない
• 炎症や腫れ、軽い痛みがあるが、動かせる
• 例：軽い打撲や筋肉痛に近い状態

他の名称：筋打撲（きんだぼく）、挫傷（ざしょう）
筋肉に外部からの衝撃が加わることで発生するケースもある。

② 中度（グレード2）｜部分断裂（肉離れ）

筋繊維が部分的に断裂している状態

• 損傷が筋繊維の束に及び、痛みが強くなる
• 内出血や腫れが見られることが多い
• 動かすと激痛が走り、筋力が低下する
• 例：スポーツ中に急激な動作で「ブチッ」となる

他の名称：肉離れ（にくばなれ）
特にスポーツや急な動きで発生することが多く、適切なリハビリが必要。

③ 重度（グレード3）｜完全断裂

筋繊維が完全に切れてしまった状態

• 筋肉の一部または全体が断裂し、機能しなくなる
• 激しい痛みと、筋肉の陥没や変形が見られることがある
• 手術が必要になることもある
• 例：アキレス腱断裂や大腿四頭筋の完全断裂

他の名称：筋断裂（きんだんれつ）、腱断裂（けんだんれつ）
腱が切れた場合は、腱断裂として分類される。

① 筋肉の中央部（筋腹）

• 最も一般的な肉離れの部位
• 筋繊維が集中しているため、ダメージを受けやすい
• 太もも（ハムストリングス）やふくらはぎ（腓腹筋）に多い
   

② 筋肉と腱のつなぎ目（筋腱移行部）

• 筋肉と腱が合流する部分
• 筋肉の伸縮による負荷が集中するため、損傷しやすい
• アキレス腱や大腿四頭筋に多い
   

③ 腱自体の断裂

• 筋肉ではなく、腱が断裂するケース
• 腱は血流が少ないため回復が遅い
• アキレス腱断裂や膝蓋腱断裂（ジャンパー膝）