頭鳴り

・頭鳴りとは

・頭鳴りの原因・メカニズム

・頭鳴りを治していくには

・頭鳴りが治った後の予防

・頭鳴りと耳鳴りの違い

頭鳴りとは、頭の中で「ジー」「ブーン」「キーン」といった音が聞こえる症状のことを指します。
耳鳴りと似ていますが、音が耳ではなく頭の中で響くように感じるのが特徴です。

頭鳴りが続くと、集中力が低下したり、ストレスがたまりやすくなったりすることがあります。
また、睡眠の質が悪くなり、疲れが取れにくくなることもあります。

頭鳴りの原因はさまざまですが、血流の悪化・自律神経の乱れ・神経の過敏化が大きく関係しています。

1. 血流の悪化

長時間のデスクワークやスマホの使用で、首や肩の筋肉が硬くなると血流が悪くなり、脳や耳への酸素供給が低下します。その結果、頭鳴りが起こりやすくなります。

2. 自律神経の乱れ

ストレスや疲れがたまると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。これにより、血流が悪くなったり、神経が過敏になったりして頭鳴りが発生することがあります。

3. 神経の過敏化

耳や脳の神経が過敏になると、実際にはない音を感じることがあります。疲れがたまったり、睡眠不足が続いたりすると、神経が過敏になりやすいです。

1. 首・肩の緊張をほぐす

・1時間に1回は軽く首を回したり、肩を動かしたりする。
・お風呂にしっかり入って、筋肉をほぐす。
・整体やマッサージで血流を良くする。

2. ストレスを減らす

・深呼吸をする時間を作る。
・無理な予定を減らし、リラックスする時間を増やす。
・趣味や運動を取り入れて、気分転換をする。

3. 脳の過剰興奮を抑える

頭鳴りの原因の一つである「脳の過剰興奮」を抑えることが大切です。

脳が興奮しすぎると、神経が過敏になり、音に対して敏感になりすぎるため、頭鳴りの悪化につながります。
また、興奮状態が続くと、交感神経が優位になり、血流が悪くなったり、睡眠の質が低下したりするため、さらなる悪循環を生んでしまいます。

脳の興奮を抑える方法

・リラックスできる習慣をつくる（ストレッチ・瞑想・深呼吸）
・カフェインを控える（コーヒー・エナジードリンクは摂取量を減らす）
・夜のスマホやブルーライトを避ける（脳を刺激しないようにする）
・ぬるめのお風呂に入る（副交感神経を優位にし、リラックスさせる）
・耳栓や静かな環境をつくる（刺激を減らし、神経を落ち着かせる）

脳の興奮を抑えることで、頭鳴りが軽減され、リラックスしやすくなるので、積極的に取り入れてみましょう。

4. 質の良い睡眠をとる

・寝る前のスマホやカフェインを控える。
・夜更かしせず、毎日同じ時間に寝る習慣をつける。
・リラックスできる音楽やアロマを活用する。

・仕事や家事でストレスが多く、リラックスできる時間がない。
・デスクワークやスマホの時間が長く、首や肩のこりがひどい。
・夜更かしや寝不足が続いている。
・コーヒーやエナジードリンクを毎日たくさん飲んでいる。
・運動不足で、血流が悪くなっている。

これらに心当たりがある人は、少しずつ生活習慣を改善し、リラックスできる時間を増やすことが大切です。

1. 音を感じる場所

頭鳴りは、頭の中全体で音が鳴っているように感じるのが特徴です。一方、耳鳴りは片耳または両耳の中で音が聞こえます。

2. 音の種類

頭鳴りでは、「ジー」「ブーン」「キーン」といった低音や響くような音がすることが多いです。
耳鳴りの場合、「ピー」「キーン」「ザー」などの高音が聞こえることが一般的です。

3. 主な原因

頭鳴りは、血流の悪化・ストレス・自律神経の乱れ・脳の過剰興奮が関係していることが多いです。
耳鳴りの原因には、耳の障害・加齢・騒音によるダメージなどがあり、聴力の低下が影響していることもあります。

4. 悪化しやすい要因

頭鳴りは、疲労・睡眠不足・ストレス・姿勢の悪さなどによって悪化しやすくなります。
耳鳴りは、大きな音を聞く・加齢・耳の病気が進行することで悪化することが多いです。

5. 治療・改善方法

頭鳴りの治療には、血流改善・姿勢の改善・ストレスケア・脳の興奮を抑えることが有効です。整体やマッサージで首や肩の血流を良くし、生活習慣を整えることが大切です。
耳鳴りは、耳の治療・補聴器の使用・音響療法（静かな環境で過ごす、ホワイトノイズを活用する）などが改善に役立ちます。